wyciskanie w szerokim

[...] nadgarstkow nachwytem i podchwytem co do kaptorow to polecam robic je z barkami barki: na poczatek unoszenie sztangielek bokiem (jako rozgrzewajace , staym ciezarem) wyciskanie sztangi zza glowy i na koniec podciaganie sztangi wzdluz tulowia do barkow dorzucil bym jeszcze nogi bo widze ze ich nie robisz nogi: przysiady ze stanga na karku [...]

po pierwsze zbuduj mase, wiec musisz miec diete na dobry poczatek, staraj się ćwiczyć 3 razy w tyg. na początek to w zupełności wystarczy Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej ZRóB PROGRESJE 4x12,10,8,6 ZMNIEJSZAJ POWT A NIE ZWIEKSZAJ - 2. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej góra DAJ PROGRESJE 3x12,10,8 3. 2 * 10 sztanga na ławeczce [...]

[...] na poczatku wtedy gdy stosujesz metode wstepnego zmeczenia miesni(metoda dla zaawansowanych) -barki po jednym cwiczeniu na akton, zaczynajac od cwiczenia zlozonego jak wyciskanie sztangi/sztangielek/maszyna... wiecej sie dowiesz uzywajac opcji szukaj -do uginania stosuje lamana gdyz zmniejsza naprezenia w nadgarstkach i przedramionach [...]

Wyciskanie glowa w dol , wyciskanie na plasko w szerokim w 3 roznych uchwytach ...

jak zostawles sobie wyciskanie na barki to wyrzuc wyciskanie na plaskiej:) albo odwrotnie;) to tylko moja opinia;)albo zamien sobie na wznosy sztangi do brody w szerokim chwycie zamiast wyciskania i bedzie cacy;)

ja bymn to widzial tak Wtorek: nogi, barki Przysiady ze sztangą 4serie 15, 12, 10, 8, wykroki ze sztanga 12 10 8 Zginanie nóg na maszynie 3x10-12 Wspięcia na palce 4x20-30 wyciskanie zza kaku 15 12 10 8 Podciąganie sztangi w wąskim jw Boczne unoszenie sztangielek jw W pochyleniu sztangielki (na tylne aktony) jw Piątek: klatka, tric Sztanga [...]

[...] 4 serie po 8 powt 3 cw: cw na miesnie kulszowo-goleniowe w pozycji lezacej 4 serie po 10 powt 4 cw: polprzysiady ze sztangielkami 4 serie po 10 powt CZWARTEK BARKI 1cw wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8 powt 2cw wyciskanie hantli w pozycji siedzacej 4 serie po 8 powt 3cw podciaganie lamanej sztangi do brody 4 serie po 10 powt 4cw [...]

PLAN A MC Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej Sciaganie drazka do klatki w szerokim uchwycie Lydki Arnoldki Uginanie ramion ze sztanga Wycikanie fracuskie ABS2 Plan B Przysiad Podciaganie w waskim podchwycie Lydki Wycikanie hantelek na lawce skosnej Dips Wioslowanie hantelka ( hantelka dasz rade ) Podciaganie sztangi wzdluz tlowia [...]

[...] technika: klatka wypięta, plecy proste, patrzymy na podłogę 2m przed sobą. Wdech gdy przysiadamy, parcie, wydech na górze. 2. martwy ciąg: 10x pusta, 8x15, 6x20 3. wyciskanie leżąc, 10x pusta, 10x10kg, 8x20kg. Technika! (wygięte plecy, mocno oparte barki, oczy w suficie w jednym punkcie do którego wraca sztanga) 4. opuszczenia z drążka [...]

[...] z tricepsem, więc po klacie tric już będzie porządnie trzaśnięty, wtedy dorzuć mu, francuza siedząć sztangą, odwrotne pompki i prostowanie ramion na wyciągu; a na klate zrób wyciskanie na poziomej, wyciskanie na dodatniej, rozpiętki na dodatniej, pompki na poręczach.. na plecy: podciąganie, jak dasz rae, jak nie to ściąganie drążka w szerokim [...]

Ja wlasnie wykonuje same podstawowe cwiczenia, moj aktualny plan FBW wyglada tak: 1)przysiad ze sztanga na barkach 3s 2)MC na prostych nogach 3s 3)wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 3s 4)wioslowanie sztanga w opadzie 3s 5)wyciskanie sztangi zza karku 3s 6)podciaganie na drazku podchwytem 3s Wszystko w szerokim uchwycie robie i taki sie [...]

D1 klata pozioma 4x8x80kg skośna 4x8x60kg rozpietki poziom 4x10/12x24kg wyciskanie hantli 4x10/12x26kg D2 triceps głownie maszyna 3 ćw. po 5 ser. 12 pow. D3 barki unoszenie hantli w przod 4x8x16kg wyciskanie sztangi z za głowy 4x8x45kg unoszenie hantl bokiem w gorę 4x8x16kg noszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia na maszynie 4x10xniema [...]

[...] się drążek szeroki nachwyt na klate 4x ile max da rade drążek szeroki nachwyt na plecy 4x ile max da rade ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8x serii po 10 powtórzeń wyciskanie w siadzie na maszynie 8x serrii po 10 powtórzeń ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 8x seri po 10 powtórzen na klate i plecey czyli [...]

nie spodziewal;em sie tak szybkiej odpowiedz:) z tego co wiem to cwiczyl tak: Poniedziałek: klatka ,bic -wycksanie skos glowa w dół 12/10/8/8/6/4 -wyciskanie skos glowa w gore tak samo jak wyzej -rozpietki na skos glowa w gore i dół 10/8/6 -młotek 12/10/8/6 -sztanga prosta 12/10/8/6 -sztangielki 10/8/6 Sroda plecy i tric -podciagnie w szerokim [...]

"czemu tak wcześnie splita zaczynasz?" A czemu nie? Zanim FBW stało się tak popularne, to tylu początkujących zaczynało od lekkiego splita (tak polecane przez wszystkich ACT nie wielu chciało się robić) i jakoś dobrze na tym wyszli. Poza tym, wyraźnie napisał, że ogólnorozwojówkę ma już za sobą. A co do planu: radziłbym zmienić nieco [...]

[...] po treningu. Co do treningu to narazie będę ćwiczył w domu rowerek i inne 1. przysiady z wyskokiem 2.Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3.pompki z nogami wyzej 4. wyciskanie sztangielek wyciskanie do boku 6. Pompki w podporze tylem 7.Uginanie ramion z hantlami 8. Brzuszki 9..Wznosy nóg wisząc na drążku 10. Wiosłowanie sztangielka, [...]

ja jade treningiem super slow juz kilka miechow i zapowiada sie ze bede go ciągnął długo. wykonuje sie go jak zwykly trening HIT.....tzn (dla nie wtajemniczonych) na kazdym treningu robisz kazda grupe miesniowa.Takich treningow robisz zaleznie od hmmmm stazu treningowego,checi,celow,mozliwosci czasowych itp Ja robie 3 razy w tygodniu taki [...]

1.siady 2.wyciskanie sztangi-lekki skos w górę 3.pompki na poręczach 4.wyciskanie sztangi z klatki 5.podciąganie sztangi do mostka w szerokim chwycie 6.wiosło sztangielką 7.ściąganie drążka do klatki lub podciąganie się na drążku do klaty

Pon Przysiady ze sztanga z tylu Mc na prostych S1: Wykroki przednie naprzemienne krotkie S2: Wykroki boczne naprzemienne dlugie S1:wspiecia na palce stojac S2:wspiecia na palce siedzac Prostowanie nog na maszynie 1x100 Wtorek Wycisk sztangi 7/5/3/7/5/3 S1.Wycisk mlotkowy na lekkim skosie w dol S2.Rozpiętki dolne polowki na plaskiej [...]

[...] to raz, polecam krótko i na temat: - przysiad / ciąg na prostych (wymiennie) - klatka skos, - podciąganie w szerokim, - pompki na poręczach (wersja na klatę), - wiosło - wyciskanie na barki do klaty - wspięcia na palce + (jeśli chcesz) - coś na bic - coś na tric Co do progresji - źle to ułożyłeś, zobacz (omówię na przykładzie przysiadu i [...]